身心理健康必須的良好睡眠品質對許多人來說是個挑戰。在這個忙碌的現代社會，許多人經常面臨著失眠、睡眠不深、睡不飽等問題。但現在，科學家們發現了一個幫助提升睡眠品質的秘訣，並且不需要藥物的干預。
研究團隊發現，溫度對於睡眠品質起著關鍵作用。他們發現，將睡眠環境的溫度調至適合的範圍，可以幫助人們更快入睡，並且進入更深度的睡眠階段。
根據研究結果，理想的睡眠溫度介於攝氏18至22度之間。這個範圍是大多數人感到最舒適的溫度，同時也能更好地促進睡眠。研究人員指出，許多人經常忽視了睡眠環境的溫度，這可能是導致他們睡眠品質不佳的原因之一。
不僅如此，研究團隊還發現了更具體的溫度細節。他們發現，在入睡前半小時內，身體核心溫度會下降0.5至1度。這個溫度下降導致人體更容易入睡。因此，可以通過幾種方式來幫助降低身體溫度，包括淋浴、降低室內溫度和適當的運動。
此外，研究團隊還表明，睡眠品質與睡眠環境的溫度分佈有關。他們發現，在整個睡眠過程中，睡眠環境的溫度起著重要作用。他們推薦在入睡前將室內溫度調至最低，然後在睡眠中逐漸上升，並在早晨進行升溫，從而幫助人們更好地睡眠。
研究人員指出，這些結果提供了一個簡單而有效的方法，可以幫助更多人提升睡眠品質。他們建議人們關注睡眠環境的溫度，並根據個人喜好和感受來調整室內溫度。此外，他們還提到了其他一些幫助改善睡眠品質的建議，如保持規律的睡眠時間、減少噪音和光線干擾等。
總的來說，這項研究為人們提供了一個容易實踐且無需藥物的方法，幫助改善睡眠品質。著眼於設定合適的睡眠環境溫度可能是更好的睡眠選擇之一。