近期一項研究指出，多運動的人通常擁有更好的睡眠品質。研究團隊針對300位年齡在20至50歲的受測者進行了蒐集資料和問卷調查，了解他們的運動習慣和睡眠品質。研究結果顯示，每週至少進行150分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳或快走，睡眠品質明顯優於那些缺乏運動的人。
睡眠品質是指一個人在休息時睡眠的深度和持續時間的好壞。長期以來，科學家們已經發現，缺乏運動和睡眠品質差之間存在著密切的關聯。透過本研究，更進一步確認了運動對睡眠的積極影響。
研究團隊還發現，受測者在運動後入睡的時間縮短，睡眠中的醒來次數也減少。這暗示著運動對於增強睡眠效果和改善睡眠結構具有重要意義。此外，研究顯示運動增加了受測者白天的疲勞感，讓他們更容易入睡，並且可以維持更長的睡眠時間。
為什麼運動對睡眠如此有益呢？研究人員指出，運動可以增加身體的代謝活動和體溫，這些生理反應促進了身體的放鬆和疲勞，有助於更快入睡。此外，運動還能夠減少壓力激素的分泌，如皮質醇，進一步降低了焦慮和壓力對睡眠的干擾，提高了睡眠品質。
然而，研究還發現運動頻率和持續時間對於睡眠品質的影響存在差異。運動時間過短或過長，都無法獲得和達到最佳的改善睡眠效果。適中的運動時間和強度對於提升睡眠品質至關重要，這也符合目前學界的推薦標準。因此，對於有睡眠問題和困擾的人來說，建議通過規律而適當的運動方式來改善睡眠品質。
總而言之，多運動可以改善睡眠品質，這一研究結果對於人們更好地理解運動與睡眠之間的關聯具有重要的指導意義。如果你希望獲得良好的睡眠品質，不妨增加運動量，保持良好的運動習慣，絕對會帶來意想不到的驚喜！