營養攝取對於身體健康至關重要。然而，在現代快節奏的生活中，我們常常忽略了對於營養的重視。不良的飲食習慣和營養不均衡可能導致各種健康問題，包括免疫力下降。以下介紹五大營養不良警訊，提醒大家重視自己的飲食習慣，養好身體，提升免疫力。
一、缺乏維生素C
維生素C是我們身體免疫系統所必需的營養素之一。它能夠幫助提高白血球的活性，增強免疫功能。過去，士兵們在冒險航行中因維生素C缺乏而罹患壞血病。現代人常見的症狀有牙齦出血和容易瘀青。如果你常感到疲倦、容易生病，可能是因為缺乏維生素C。多攝取新鮮水果、蔬菜，例如橙子、柚子、紅椒、菠菜等，都能獲得豐富的維生素C。
二、缺乏維生素D
維生素D也是提升免疫力的關鍵。它在人體中扮演了調節免疫細胞功能的角色，並參與骨骼發育和肌肉運動。缺乏維生素D可能導致免疫系統運作不良，容易感染病毒和疾病。日常生活中，我們可以透過陽光暴露皮膚來補充維生素D，另外，脂肪魚和蛋黃、牛奶、橙汁等食物也是維生素D的良好來源。
三、缺乏鋅
鋅是人體免疫系統運作所必需的微量元素之一。它參與了細胞免疫、抗體形成和抗氧化活性等過程。研究表明，鋅缺乏可能導致免疫功能受損，增加感染風險。常見的症狀包括口腔潰瘍、免疫力低下和傷口不易癒合等。優秀的鋅來源包括肉類、海鮮、堅果和奶製品等。
四、缺乏膳食纖維
膳食纖維是保持腸道健康的關鍵營養素。它能夠促進腸道蠕動，增加排便頻率，預防便秘和腸胃問題。同時，膳食纖維也有助於調節血糖和膽固醇水平，維持身體健康。如果你經常有腸胃問題，可能是缺乏膳食纖維的結果。糙米、全麥麵包、堅果和綠葉蔬菜等都是良好的膳食纖維來源。
五、缺乏Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸對於免疫調節有重要作用。它能夠減少炎症反應和自體免疫疾病的風險。缺乏Omega-3脂肪酸可能增加患上慢性疾病的風險，如關節炎、心臟病等。多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽和堅果等，有助於提升免疫功能和維護身體健康。
總結來說，營養不良可能導致免疫力下降和健康問題。為了養好身體並提升免疫力，我們要重視飲食習慣並確保攝取足夠的營養素。定期檢查自己的飲食習慣，如有需要，可以考慮補充營養，以維持身體健康。