一天只需坐著不斷工作，就能致命？這種久坐不動的生活方式被戲稱為「座癌」，近年來成為現代人健康的一大威脅。現代工作模式使得很多人每天大部分時間都坐在辦公桌前、長時間使用電腦、玩手機等等，這種久坐的生活習慣正在慢慢侵蝕著我們的健康。
什麼是「座癌」？
座癌是指因長時間久坐不動而導致的一系列健康問題，包括肥胖、心臟病、糖尿病、高血壓、中風等等。許多研究顯示，每天坐著超過八小時的人，罹患這些疾病的風險會明顯增加。長時間久坐不僅對身體造成負擔，也會導致心理壓力增加、精神狀態不佳等問題。
久坐對身體的危害
久坐不僅會使肌肉僵硬、關節生鏽，還會影響到循環系統的正常運作。坐著的長時間，會使得血液流動減緩，導致血液中的氧含量降低，進而影響腦部的運作。此外，久坐還會增加患上糖尿病的風險，因為久坐會使得身體對胰島素的敏感度下降，這就意味著血糖無法正常地被身體利用。
如何預防座癌？
要預防座癌，最重要的是要改變久坐的生活習慣。以下是一些方法可以幫助你保持健康：
1. 非常簡單的一個方法就是，每小時起身活動五分鐘，可以站起來走動，做些伸展運動。這樣可以幫助促進血液循環，減少久坐對身體的壓力。
2. 減少久坐的時間，可以考慮使用站立式辦公桌或者積木式座位，這樣可以避免長時間久坐不動的問題。
3. 選擇移動的方式，比如步行或者騎自行車代替開車或乘公交，這樣可以讓你的身體得到更多的運動，同時也減少了久坐的時間。
4. 在工作的時候，可以嘗試使用坐墊，這樣可以減少久坐對身體的影響。
5. 將運動納入日常生活，每週至少進行150分鐘的有氧運動，比如快步走、游泳、跑步等等。
如何減少久坐的時間又達到工作效率？
對於需要長時間坐著工作的人來說，減少久坐的時間並不是一件容易的事情。然而，透過一些小技巧，我們還是可以減少久坐的時間，同時保持工作效率。
1. 制定計劃：每隔60-90分鐘，在工作中設下提醒，告訴自己該起身走動一下。
2. 把工作間隙利用起來：無論是接打電話還是與同事開會，我們可以趁機走出辦公室，在走廊上來回走動幾分鐘。
3. 多利用電梯時間：搭乘電梯的時候，可以在每個站點下樓梯，而不是直接坐著到達目的地。
4. 室內活動：在辦公室內進行一些輕度運動，比如跳繩、伸展運動等，這樣可以不受場地的限制，隨時都可以開展活動。
座癌是現代人生活中的一個隱形殺手，最有效的預防方式就是改變久坐的生活習慣，並增加運動量。只有通過合理的生活方式和運動，我們才能擺脫座癌的威脅，保持健康的身體和心理狀態。