為了幫助人們改變習慣，研究者們發現了一項簡單而有效的小訣竅。這個訣竅能夠幫助人們建立新的習慣並且堅持下去。近期，一項關於這個方法的研究結果被發表在《心理學期刊》上，引起了廣泛的關注。
研究發現，人們成功改變習慣的關鍵在於建立月曆系統，並在上面打勾。這看似簡單的行為，卻有著巨大的意義。研究中，參與者被要求每天做一項健康習慣，例如運動、阅讀或者做瑜伽。他們每天完成後，需要在月曆上畫勾。研究發現，參與者在每天打勾後，更有動力堅持下去，而且越來越容易培養成習慣。
這種方法的原理是建立正弦增強（positive reinforcement）的效應，即每畫一個勾代表一天的成就。隨著打勾的持續，人們會產生成就感，這種感覺會激勵他們堅持下去。同時，月曆的可視性也起到了重要的作用。每天朝著一個目標努力，看到自己每天的努力清清楚楚地呈現在眼前，這種視覺效果也會激發人們的積極性。
研究中，參與者的習慣形成過程通常需要幾個月的時間。而通過這種打勾的方法，大多數參與者在兩個月內便能建立起新的習慣。同時，研究還表明，這種方法不僅適用於健康習慣，還可以幫助人們培養任何種類的新習慣。
有關這一研究結果的發表，心理學專家丘奇博士表示：“這個方法真的非常簡單，但卻非常有效。月曆打勾法不僅可以幫助人們建立新的習慣，還能提升他們的成就感和自信心。我們希望更多人能夠嘗試這個方法，改變自己的生活。”
除了打勾法，還有一些其他的小訣竅也能夠幫助人們改變習慣。首先是確定一個具體的目標，並將之寫下來。研究發現，將目標寫下來有助於人們更好地理解和記憶，同時也能避免模糊不清的目標。其次是合理安排時間，將習慣納入日常生活的固定時間，這樣有助於培養和維持習慣。此外，尋找一個支持系統也是很重要的，可以和朋友、家人或者同事分享自己的目標和經驗，互相鼓勵和幫助。
總的來說，改變習慣需要時間和耐心，但這並不意味著無法做到。這份最新的研究結果為我們提供了一個簡單而有效的方法，能夠幫助我們改變和堅持新的習慣。無論是運動、阅讀還是其他的目標，只要我們用心去堅持，都能夠實現。